為什麼很累卻睡不著？

從神經系統安全感理解失眠的真正原因

「越累越睡不著」的失眠，臨床相關研究指出，是神經系統長期處於高警戒、低安全感狀態。當身體尚未感覺安全，即使疲憊，大腦仍無法真正進入休息模式。*

為什麼身體很累，大腦卻停不下來？

你是不是也有這樣的經驗：

• 白天工作已經非常疲倦

• 躺上床後，思緒卻開始轉個不停

• 身體明明想休息，卻怎麼樣都睡不著

• 即使入睡，隔天醒來仍感覺沒有真正睡飽
   

這類狀況，在臨床上非常常見，特別發生在長期承受壓力、責任感高、習慣撐著的人，以及憂鬱症患者身上。使用芳香療法讓神經系統恢復安全感時，入睡與睡眠深度便可能改善。

臨床如何看待「很累卻睡不著」這類失眠？

約 35% 成年人受睡眠問題影響，女性比例高於男性²

根據美國與歐洲的流行病學研究顯示，約有 35% 的成年人受到不同程度的睡眠問題影響，且隨著年齡增加而上升，其中女性發生比例高於男性。²

失眠是一種主觀經驗，以個人對睡眠品質與白天功能的感受判斷

在臨床定義中，失眠是一種高度主觀的經驗，如同疼痛、焦慮或憂鬱，並不存在單一客觀指標，而是以當事人對睡眠品質與白天功能的感受作為判斷依據。3

>>換句話說：
你覺得「睡不好」，就是身體正在發出的訊號。

「安全感」，才是能否入睡的關鍵

當你感到安全時，睡眠才會自然發生，而不是被逼出來。

2023 年，美國內科睡眠醫學會與歐洲睡眠研究學會共同發布的《歐洲失眠治療指引》中指出：對慢性失眠成人，第一線建議為「認知行為治療（CBT-I）」。

其核心概念並非「強迫入睡」，而是：

• 降低神經系統的過度喚起

• 重建身體的安全感

• 讓副交感神經重新接手夜晚的節律
   

芳香療法如何協助神經系統進入安全狀態？

在臨床芳療中，嗅覺是最直接影響邊緣系統（情緒與安全感中樞）的感官途徑。當適合的香氣進入身體，能協助神經系統從「警戒模式」慢慢轉向「休息模式」。

這也是為什麼芳香療法在睡眠與放鬆相關研究中，長期被視為一種溫和且可持續的輔助方式。

 

臨床芳療師常用的助眠精油方向

可選擇單一隻使用，或是綜合擴香

若真的不知道要怎麼選，就選真正薰衣草開始吧：）

沒有擴香儀，也能建立睡前安全感

若家中沒有擴香設備，枕頭噴霧是非常實用的選擇。
複方香氣能提供更有層次的包覆感，睡前輕噴於枕頭，讓香氣成為入睡的「安全訊號」。

枕頭噴霧這裡選

輕噴於枕頭 → 香氣成為入睡的「安全訊號」

芳療師的提醒：不用急著「一定要睡著」

芳療中，我們不追求完美的睡眠表現，而是邀請身體慢慢學會放鬆與信任夜晚。

今晚，你不需要逼自己入睡。
只要讓香氣陪著你，

現在，是安全的。

延伸閱讀｜睡眠與失眠系列

如果你不確定自己屬於哪一種失眠，可以回到

• 【失眠完整分類與改善方向總整理】失眠怎麼辦？芳療師帶你理解失眠原因與精油調節方向

• 非藥物助眠方法比較

失眠芳療 FAQ
Q1：壓力大真的會睡不著嗎？
壓力會使交感神經活躍，身體難以放鬆，即使躺下也容易失眠。

Q2: 芳療精油能讓我立刻入睡嗎？
睡眠狀況是多成因造成的，芳療主要協助神經系統放鬆，並非安眠藥，作用是溫和支持睡眠。還是要往前探究造成睡眠障礙的成因。

Ｑ3:枕頭噴霧有效嗎？
可利用枕頭噴霧香氣建立睡前安全感，香氣作為身體入睡訊號，特別適合無擴香儀的環境。定錨身體開啟睡眠時間。

Ｑ4誰適合用乳香或檀香？
推薦思緒混亂的成人使用，搭配呼吸或靜心練習，有助建立深層安全感。

作者：Katy 芳療師簡介：
美國NAHA，英國IFPA認證芳療師，專注有機芳療與臨床應用，深耕嗅覺美學，長期服務亞健康族群，涵蓋睡眠問題、情緒壓力調節與生活節律優化。擅長將精油與芳香療法融入日常，持續探索自然與香氣的療癒力量。

聯絡方式：Line @597hknll
最後更新：2025.12

Reference:
1.疲勞加重睡眠困難臨床文獻 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31272015/
2.失眠與安眠藥之使用file:///Users/katyhuang/Downloads/%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E8%88%87%E5%AE%89%E7%9C%A0%E8%97%A5%E4%B9%8B%E4%BD%BF%E7%94%A8.pdf
3.失眠症治療之國際指引彙編 https://www.fda.gov.tw/tc/publicationsContent.aspx?id=199
4.失眠與疲勞可能因情緒(抑鬱/焦慮)而互相影響 文獻 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31272015/