睡很久卻很累？芳療師解析淺眠、多夢型失眠

aromavishwa

2025-12-25

為什麼一躺下腦就停不下來？失眠與「情緒過載型失眠」的關係

情緒過載型失眠，處理的核心不是「睡不著」，而是讓自己在夜晚真正降速。

睡很久還是很累，往往不是睡眠時間不足，而是長期處於「夜間警戒狀態」，導致淺眠、多夢與夜間修復不足。當大腦與神經系統無法在夜晚降速，即使睡滿 7–9 小時，也難以恢復精神。透過降低夜晚神經警覺、建立安全感與溫和的芳療支持，身體才能重新進入深層休息。

你是否也有這樣的經驗？

睡的時間很長，滿 7–9 小時，早上仍然疲憊
夜裡多夢、易醒，白天專注力低落
一躺下思緒就開始轉個不停

這類型的疲倦，往往與淺眠以及一個關鍵機制有關——夜間警戒狀態（Night Hyperarousal）。

從「夜間警戒狀態」理解淺眠與情緒過載型失眠的真正原因

夜間警戒狀態，指的是夜晚休息時，自律神經仍偏向警覺模式，無法順利切換到放鬆、修復與深層睡眠狀態。

從演化角度來看，「半睡半醒」原本是保護機制；但當這樣的狀態長期存在於高壓生活中，便會出現：

身體很累，大腦卻停不下來
情緒尚未消化，夜晚反而更清醒
睡眠時間足夠，恢復感卻不足

這正是許多淺眠、多夢型失眠與情緒過載型失眠的共同核心。

什麼是淺眠？與「難入睡型失眠」有何不同？

淺眠者不一定睡不著，而是無法長時間維持在深層睡眠週期。

淺眠常見表現

面向	淺眠特徵
入睡速度	可快速入睡
睡眠深度	長時間停留在淺層睡眠
夜間狀況	易醒、多夢、對聲音與光線敏感
早晨感受	醒來仍疲倦、精神未恢復

長期淺眠，會影響情緒穩定、免疫與代謝功能，並與心血管疾病、代謝症候群等健康風險相關。

導致淺眠與夜間易醒的常見原因

淺眠與情緒過載型失眠，通常不是單一因素造成，而是多重狀態交互影響。

類型	常見因素
心理狀態	長期壓力、焦慮、情緒未消化
生活型態	作息不規律、晚間過度使用電子產品
生理因素	年齡變化、荷爾蒙失衡、慢性疼痛
其他	藥物影響、夜尿、睡眠呼吸障礙

這些因素容易形成一個循環：

警覺 → 睡不好 → 更焦慮 → 更難入睡

改善淺眠的關鍵方向：讓身體重新相信「夜晚是安全的」

在臨床芳療與睡眠照護中，我們不強調「逼自己睡著」，而是先讓神經系統在夜晚降速。

改善重點整理

調節方向	行動做法
睡前儀式	遮光、降噪、微涼環境；睡前一小時避免滑手機
身體放鬆	溫熱沐浴、香氣護膚或按摩
呼吸調節	擴香後進行 3–5 次緩慢深呼吸，延長吐氣
節律穩定	固定上床與起床時間，避免睡前劇烈運動
營養支持	留意含色胺酸的食物

臨床芳療師常用的助眠香氣方向

助眠並非催眠，而是協助神經系統卸下夜間警戒。

香氣	適合狀態	調節重點
岩蘭草精油	高壓、思緒過度活躍	接地、穩定神經系統
廣藿香精油	情緒漂浮、不安	建立安全與安定感
橙花純露	睡前緊繃、感官敏感	溫柔安撫、放鬆感官
枕頭噴霧	夜間易醒、情緒過載	作為夜晚的安全定錨

睡前擴香或是給自己一個舒服的按摩，給自己身體一個睡覺的下課鐘聲吧！

給「睡很久卻很累」的你

也許，你缺的不是更多睡眠，而是一個能讓神經系統真正放下的夜晚。

休息不是停下來，而是為了走得更遠。

Q &Ａ關於「睡很久卻很累」與助眠調節

Q1：為什麼睡很久，早上還是覺得很累？

A：多數情況不是睡眠時間不足，而是長期處於夜間警戒狀態，導致睡眠停留在淺層、多夢、易醒。即使睡滿 7–9 小時，大腦與神經系統仍未真正進入深層修復。

Q2：淺眠、多夢型失眠需要吃安眠藥嗎？

A：不一定。許多淺眠者的核心問題是神經系統過度警覺。臨床上，常會先建議透過穩定作息、睡前放鬆儀式與溫和的感官調節，協助恢復自然睡眠節律。

Q3：什麼樣的助眠產品真的能改善睡眠品質？

A：關鍵不在於讓人昏睡，而是是不是能幫助神經系統卸下警戒。可每天睡前使用、氣味溫和且能建立安全感的睡眠噴霧或精油，對長期改善睡眠品質特別有幫助。

Q4：為什麼芳療助眠產品適合長期使用？

A：芳療透過嗅覺與神經系統連結，能讓身體逐漸將特定香氣與「放鬆、休息、安全」建立連結，形成穩定的夜間節律，特別適合壓力型與情緒過載型失眠。

給正在尋找「真正改善睡眠品質」方法的你

如果你已經嘗試過早睡、補眠，卻依然感到疲憊，也許該換一個方向思考：

不是再撐一下，而是讓身體在夜裡真正放下。

Vishwa 的睡眠噴霧，正是為高壓、淺眠、神經難以關機的族群所設計，讓每一個夜晚，都成為恢復能量的開始。